MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ein achtsamer Weg inmitten von Umbruch, Stress und innerer Unruhe
Nächster Kursbeginn MBSR Live-Online auf Zoom
- Online-Kurstermine 17.30 - 20.00 Uhr: 08.04 | 15.04. | 22.04. | 06.05. | 20.05. | 27.05. | 03.06. | 10.06.25
- Online-Tag der Achtsamkeit 10.00 - 16.30 Uhr: 31.05.25
- Online-Orientierungsveranstaltung 17.30 - 18.30 Uhr: 25.03.2025
Kosten für den gesamten Kurs inklusive Audiodateien & Handbuch: 350 Euro. Ermäßigung auf Anfrage möglich. Der Kurs findet ab einer Teilnehmeranzahl von 5 statt.
Was MBSR so besonders macht.
Manchmal reißt das Leben uns einfach mit. Umbrüche können erschüttern, Gedanken kreisen, Termine drängen – und der Körper sendet Signale, die wir kaum noch wahrnehmen. Ein MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist eine Einladung, innezuhalten. Einen Moment lang einfach da zu sein – mit dem, was gerade ist. Kein Reparieren, kein „besser werden müssen“.
Stattdessen ein behutsames Hinwenden zu dem, was schmerzt, stresst oder überfordert.
Klingt auf den ersten Blick ungewohnt, oder? In belastenden Situationen wollen wir meist nur eines: schnell Lösungen finden. Das ist ein natürlicher Reflex – unser Nervensystem sucht Schutz. Doch gerade dieser automatische Impuls führt oft dazu, dass wir uns im Grübeln, im Aktionismus oder im inneren Rückzug verlieren.
MBSR lädt zu einem bewussten Gegenimpuls ein: Wir halten inne und nehmen achtsam wahr, was genau im Körper, im Geist und in unseren Gefühlen passiert – ohne sofort zu reagieren.
Warum ist dieses Innehalten so heilsam?
- Innehalten schafft Bewusstheit. Erst wenn du bemerkst, was in dir vorgeht, kannst du bewusst entscheiden, wie du damit umgehen willst – statt im Autopilot zu reagieren.
- Anerkennung statt Vermeidung. Schmerz wird nicht kleiner, wenn wir ihn verdrängen – im achtsamen Dasein verliert er oft seine Wucht.
- Regulation durch Präsenz. Achtsames Spüren – z. B. des Atems oder Körpers – beruhigt das Nervensystem. Du lernst, auch in schwierigen Momenten präsent und handlungsfähig zu bleiben.
- Raum für echte Antworten. Lösungen entstehen nicht aus Druck, sondern aus Klarheit. Achtsamkeit schafft diesen inneren Raum.
Was ist MBSR?
MBSR ist ein achtsamkeitsbasiertes Trainingsprogramm zur Reduktion von Stress, zur Förderung innerer Ruhe und einer bewussteren Lebensweise. Es basiert auf einem strukturierten, wissenschaftlich fundierten 8-Wochen-Curriculum, das in den 1970er-Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester (USA) entwickelt wurde.
Im Mittelpunkt steht die Kultivierung von Achtsamkeit – einer Fähigkeit, die in uns allen angelegt ist und durch regelmäßige Übung gestärkt werden kann. MBSR eröffnet dir die Möglichkeit, einen freundlicheren, klareren und gegenwärtigeren Umgang mit dir selbst zu entwickeln – auch (oder gerade) in schwierigen Lebensphasen.
In einer geschützten und wertschätzenden Gruppe üben wir über acht Wochen hinweg verschiedene Achtsamkeitspraxen. Dazu gehören:
- Bodyscan
- Sanfte Yogaübungen
- Sitz- und Gehmeditation
- Achtsamkeitübungen für den Alltag
Wir befassen uns mit den Themen Stress, achtsame Kommunikation und dem achtsamen Miteinander. Im wertschätzenden Austausch mit anderen entsteht oft eine tiefere Verbindung – zu uns selbst und zu dem, was uns bewegt.
Zusätzlich erhälst du Audiodateien für deine tägliche Meditationspraxis zu Hause und ein Handbuch mit Impulsen, Hintergrundwissen und Anregungen zur Vertiefung.
Zwischen Wissenschaft und Weisheit
Seit der Entwicklung von MBSR haben Millionen Menschen weltweit das Programm durchlaufen. Tausende Studien belegen die Wirksamkeit bei verschiedensten Beschwerden und Herausforderungen – z. B. bei:
- Chronischen Schmerzen (z. B. Migräne, Fibromyalgie)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Depressionen, Ängsten und Burn-out
Die Forschung zeigt u. a.:
- Mehr körperliche und emotionale Entspannungsfähigkeit
- Stärkere Selbstwirksamkeit im Umgang mit Stress
- Mehr Lebensqualität, Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz
- Verbesserte Konzentration und Wahrnehmung
MBSR verbindet moderne Psychologie und Neurowissenschaft mit dem Erfahrungswissen aus Achtsamkeit, Yoga und buddhistischen Weisheitstraditionen – ohne religiöse oder weltanschauliche Bindung.
Im Zentrum steht deine eigene Erfahrung im gegenwärtigen Moment.
Achtsamkeit ist kein theoretisches Konzept – sondern eine Haltung, die sich durch Übung entfaltet: klar, offen, freundlich.
Was umfasst ein MBSR-Kurs?
Ein MBSR-Kurs ist ein strukturierter und gleichzeitig erfahrungsorientierter Lernweg, der sich über acht Wochen erstreckt. Du wirst Schritt für Schritt in die Praxis der Achtsamkeit eingeführt. Der Kurs umfasst:
- 8 wöchentliche Treffen á 2,5 - 3 Stunden
- Einen "Tag der Achtsamkeit" ein gemeinsamer Übungstag im Schweigen (10:00–16:30 Uhr, meist an einem Wochenende)
- Eine unverbindliche Infoveranstaltung mit Vorgespräch, bei dem du den Kurs kennenlernen und offene Fragen klären kannst – danach entscheidest du, ob du teilnehmen möchtest
- eine Gruppe zwischen 5 -12 Teilnehmenden oder nach Wunsch ein Einzelsetting
- die Bereitschaft täglich zuhause mindestens 45 Minuten mit Unterstützung bereitgestellter Audiodateien üben, um Achtsamkeit nachhaltig in deinem Alltag zu integrieren
Ist MBSR etwas für dich?
- Du hast den Wunsch, stressreichen oder herausfordernden Situationen im Beruf oder im Privatleben auf eine heilsame Weise zu begegnen.
- Du befindest dich vielleicht gerade in einer intensiven Lebensphase – geprägt von Krankheit, Trauer oder einem persönlichen Umbruch – und suchst einen Weg, mit all dem bewusster und mitfühlender umzugehen.
- Oder du bist einfach neugierig: Du möchtest dich selbst besser kennenlernen, Achtsamkeit und Meditation entdecken oder deine bestehende Praxis vertiefen.
- Du bist bereit, während des Kurses täglich etwa 45 Minuten zu Hause zu üben – denn Achtsamkeit entfaltet ihre Kraft vor allem durch die regelmäßige Praxis im Alltag.
Achtsamkeit im Fokus
Achtsamkeit können wir erleben in jedem Moment. Sie lässt uns erkennt, was gerade jetzt anwesend ist, ohne darüber zu urteilen. Es ist ein liebevolles, behutsames und sanftes Hinwenden zu diesem Augenblick. Achtsamkeit entspringt dabei nicht aus dem denkenden Geist, sondern wurzelt immer aus dem Herzen mit seiner ureigenen Weisheit, die es vermag, der ganzen Katastrophe ins Auge zu blicken.
Achtsamkeit lässt uns erinnern, was uns in auch schwierigen Momenten wirklich unterstützt. Und so schreibt Jon Kabat-Zinn in "Gesund durch Meditation", der Begründer von MBSR, das in diesen Katastrophen, die wir alle kennen, „etwas Positives zum Ausdruck kommt: die Fähigkeit des menschlichen Geistes, mit dem zurechtzukommen, was am schwersten im Leben ist, und darin noch Raum zur Entwicklung von Kraft und Weisheit zu finden. Der ganzen Katastrophe ins Auge zu sehen bedeutet für mich auch, dem Besten und Tiefsten in uns selbst zu begegnen, dem, was zutiefst menschlich in uns ist.“
Ganz Mensch-Sein dürfen. So sein dürfen, wie du bist. Das kann manchmal anders aussehen als wie es sich der Verstand ausmalt. Und so ist es oft gar nicht so leicht, das Leben wieder mehr ans Steuer zu lassen und sich dem Nicht-Wissen wieder stückweise zu öffnen.
Achtsamkeit untertsützt dich genau in diesem Prozess, indem sie mehr Raum und Weite in das Erleben einlädt, die das Erlebte sanft und liebevoll hält und bezeugt. Achtsamkeit kann Mauern einreißen, die unseren Geist manchmal so eng werden lassen und schenkt uns so die Möglichkeit, in unserem eigenen Tempo zu wachsen und unser innewohnendes Potential ganz zu leben. Wir sind so viel mehr als unsere Gedanken.
Und wer weiß, was aus diesem freien, leeren Raum entspringt, was sich aus sich selbst heraus zeigen und entstehen möchte. Dieses einfache So-Sein ist wohl eines der größten Geschenke, die wir uns machen können.
Wenn Du Fragen hast, dann melde dich gerne!
